Ako znížiť vysoký krvný tlak? Máme 15 účinných spôsobov!

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, je stav, ktorý môže nenápadne poškodzovať vaše telo, ak nie je pod kontrolou. Tento článok vám poskytne kompletný prehľad o vysokom krvnom tlaku, jeho príčinách, rizikách a spôsoboch, ako ho efektívne znižovať a udržiavať pod kontrolou.

Čo je vysoký krvný tlak (hypertenzia)?

Vysoký krvný tlak predstavuje silu, ktorou krv tlačí na steny vašich krvných ciev. Ak je táto sila príliš vysoká, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Hranica pre vysoký krvný tlak je systolická hodnota (horná) 130 mmHg alebo vyššia a/alebo diastolická hodnota (dolná) 80 mmHg alebo vyššia. Hypertenzia je často nazývaná „tichým zabijakom“, pretože zvyčajne nemá žiadne príznaky, no môže viesť k srdcovým chorobám a mŕtvici.

Čo spôsobuje vysoký krvný tlak?

Príčiny vysokého krvného tlaku môžu byť rôznorodé a zahŕňajú:

Riziká neliečenej hypertenzie

Neliečená hypertenzia môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, ako sú:

Ako zistiť, že máte vysoký krvný tlak?

Jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako zistiť, či máte vysoký krvný tlak, je pravidelné meranie tlaku pomocou domáceho tlakomera. Rôzne typy tlakomerov sú dostupné na trhu a môžu vám poskytnúť presné údaje o vašom krvnom tlaku.

15 účinných spôsobov, ako znížiť hladinu krvného tlaku

1. Zvýšte príjem draslíka

Draslík pomáha neutralizovať účinky soli a znižuje napätie v krvných cievach. Potraviny bohaté na draslík zahŕňajú mlieko, jogurty, ryby, banány, pomaranče, marhule, avokádo, paradajky, zemiaky a špenát. Pred zvýšením príjmu draslíka sa však poraďte s lekárom, najmä ak máte ochorenie obličiek.

2. Obmedzte príjem cukru

Cukor, najmä fruktóza, môže zvýšiť krvný tlak viac ako soľ. Snažte sa minimalizovať príjem sladkostí a sladených nápojov.

3. Viac cvičte

Fyzická aktivita je kľúčová pre udržiavanie zdravého krvného tlaku. Odporúča sa aspoň 40 minút cvičenia trikrát týždenne.

4. Schudnite

Ak máte nadváhu, strata len niekoľkých kilogramov môže výrazne znížiť váš krvný tlak.

5. Jedzte menej trvanlivých potravín

Spracované potraviny často obsahujú vysoké množstvo soli. Vyhýbajte sa sáčkovým polievkam, zemiakovým lupienkom a iným trvanlivým potravinám.

6. Jedzte horkú čokoládu

Horká čokoláda s obsahom kakaa 60-70 % môže pomôcť znížiť krvný tlak. Stačí jeden štvorček denne.

7. Jedzte cesnak

Cesnak má preukázateľné účinky na zníženie krvného tlaku. Môžete ho konzumovať čerstvý alebo vo forme výživových doplnkov.

8. Pridajte do jedálnička viac bielkovín

Diéta s vysokým obsahom proteínov môže prispieť k zníženiu krvného tlaku. Zamerajte sa na potraviny ako mäso, ryby, strukoviny a orechy.

9. Skoncujte s fajčením

Fajčenie spôsobuje okamžité zvýšenie krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Dlhodobé fajčenie navyše poškodzuje cievy.

10. Pite menej alkoholu

Nadmerné pitie alkoholu môže zvýšiť krvný tlak. Snažte sa obmedziť konzumáciu alkoholu na minimum.

11. Obmedzte príjem kofeínu

Kofeín dočasne zvyšuje krvný tlak. Snažte sa znížiť množstvo vypitej kávy a energetických nápojov.

12. Zbavte sa stresu

Stres môže výrazne ovplyvniť váš krvný tlak. Meditácia, jóga a iné relaxačné techniky môžu pomôcť.

13. Dobre spite

Kvalitný spánok je dôležitý pre udržiavanie normálneho krvného tlaku. Snažte sa mať pravidelný spánkový režim a zabezpečiť si neprerušovaný spánok.

14. Pomôžte si liečivými bylinkami

Niektoré bylinky, ako mačací pazúr, zázvor, zelerová šťava, hloh, sezamový olej a medovka, môžu pomôcť znížiť krvný tlak.

15. Užívajte výživové doplnky

Výživové doplnky, ako omega-3 mastné kyseliny, horčík, srvátkový proteín a huba Reishi, môžu mať pozitívny vplyv na váš krvný tlak. Pred užívaním sa však poraďte s lekárom.

Kedy navštíviť lekára?

Ak máte pretrvávajúce vysoké hodnoty krvného tlaku, je dôležité navštíviť lekára. Lekár môže vykonať ďalšie vyšetrenia a navrhnúť liečbu, ktorá môže zahŕňať lieky a zmeny životného štýlu.

Záver

Vysoký krvný tlak je vážny stav, ktorý si vyžaduje pozornosť a pravidelnú starostlivosť. Cielenými zmenami v životnom štýle môžete dlhodobo udržiavať optimálnu hladinu krvného tlaku a predchádzať nebezpečným zdravotným komplikáciám. Sledujte svoje hodnoty krvného tlaku, dodržiavajte rady na jeho zníženie a v prípade potreby sa neváhajte poradiť s odborníkom.