Beh – pre niekoho mučenie, pre iného radosť. Zatiaľ čo niektorí ľudia si nevedia predstaviť, že by dobrovoľne išli behať, iní si s úsmevom na tvári zabehnú aj dlhé trate. Nie je to však len o fyzickej kondícii, ale aj o nastavení mysle a správnych podmienkach. Kľúčové je nájsť tempo, ktoré vám vyhovuje, a rovnako dôležité je aj pohodlné, priedušné oblečenie.
Obsah článku
Dlhé behy prinášajú benefity pre telo aj myseľ
Behanie na dlhé trate zlepšuje aeróbnu kapacitu, vďaka čomu telo efektívnejšie využíva kyslík pri vytrvalostnom výkone (nielen pri behu, ale aj inom športe). Zároveň sa podieľa na budovaní svalovej odolnosti. Posilňuje nohy, stred tela a stabilizačné svaly, čo pomáha predchádzať zraneniam.
Pravidelné dlhé behy slúžia aj ako psychická príprava – učia zvládať únavu, posilňujú vôľu a zvyšujú sebadôveru pred maratónom. Pri nízkej intenzite navyše telo efektívne spaľuje tuky, čím podporuje metabolizmus a zdravé chudnutie.
Pri dlhom behu hrá oblečenie kľúčovú rolu
Správny výber oblečenia je o pohodlí, funkčnosti a pripravenosti na počasie. V deň vášho bežeckého maratónu si určite overte predpoveď počasia. Obliekať by ste sa mali tak, akoby bolo vonku o 10 až 15 °C teplejšie, aby ste predišli prehriatiu. V daždi zvoľte nepremokavú, ale priedušnú bundu, počas slnečných dní nezabudnite na SPF a ľahkú pokrývku hlavy. Bežecké oblečenie aj topánky by ste mali mať už overené, nedávajte si na dlhý beh nové kúsky, ktoré by sa mohli ukázať ako nepohodlné.
Najvhodnejšie materiály
Vyhýbajte sa bavlne, ktorá zadržiava vlhkosť a pri dlhom behu môže spôsobovať trenie a podráždenie pokožky. Siahnite radšej po technických materiáloch, ktoré odvádzajú pot a minimalizujú riziko odrenín. Najvhodnejšími sú syntetické technické tkaniny, ako je polyester, nylon alebo ich zmesi s elastanom. Sú navrhnuté tak, aby odvádzali pot od tela, rýchlo schli a zároveň podporovali cirkuláciu vzduchu.
Beh v letných mesiacoch
Do teplého počasia si zvoľte oblečenie, ktoré je ľahké, priedušné a efektívne odvádza pot. Ideálnou voľbou sú šortky 2v1 s priliehavou vnútornou vrstvou proti odieraniu a ľahkou vonkajšou časťou pre voľnosť pohybu. Hornú časť by malo tvoriť tielko alebo tričko z technických, bezšvových materiálov, ktoré dobre sedí, najmä v podpazuší, aby sa predišlo zbytočnému treniu. Ženy by nemali zabúdať na kvalitnú športovú podprsenku s vysokou podporou. Ak používate hydratačný batoh, vhodnejšie je tielko so širšími ramienkami, ktoré minimalizujú tlak a trenie.
Beh v zimných mesiacoch
Do chladného počasia je kľúčové obliecť sa vrstvene, aby ste zostali v teple, ale zároveň zabránili prehriatiu – správne vrstvenie vám umožní prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam počas behu. Základná vrstva by mala byť z technického materiálu, ktorý odvádza pot a udržiava telo suché. Na ňu môžete pridať top s dlhým rukávom alebo mikinu na štvrť zips pre extra ochranu krku. Legíny s vysokým pásom zabezpečia teplo a pohodlie, prípadne ich doplňte o voľné šortky pre dodatočnú izoláciu. Nezabúdajte na zakrytie končatín – ľahká čiapka, rukavice a vysoké ponožky pomôžu predísť stratám tepla.
Obuv je kľúčová bez ohľadu na počasie
Bežecká obuv na dlhé trate musí kombinovať pohodlie, funkčnosť a ochranu. Dôležité je dostatočné tlmenie, ktoré absorbuje nárazy a znižuje záťaž na kĺby, najmä pri dlhých vzdialenostiach. Zohľadnite aj typ klenby a mieru pronácie – či už máte neutrálny došľap alebo potrebujete stabilizačnú oporu. V ponuke dámskej bežeckej obuvi Hoka nájdete aj modely s podpornými systémami H a J-Frame, ktoré pomáhajú pri nadmernej pronácii.
Topánky by mali mať priedušný zvršok, ľahkú konštrukciu a pružnú podrážku, ktorá podporí prirodzený pohyb chodidla. Pred pretekmi si vždy nový model poriadne vyskúšajte počas tréningov, aby ste predišli nepríjemnostiam na trati.
Zdroj: https://www.bezeckepotreby.sk/blog/dlha-cesta-jednoduche-tipy-ako-zvladnut-dlhe-behy-s-usmevom