Milé gazdinky, prekročiť štyridsiatku je krásne obdobie – máme za sebou skúsenosti, rodinu, prácu, no často aj väčší tlak na naše telo a zdravie. Jedným z najčastejších problémov, ktoré ženy v tomto veku riešia, je nedostatok kvalitného spánku. A práve tu môže pomôcť melatonín – prirodzený hormón spánku.
Obsah článku
Čo je melatonín a prečo je dôležitý?
Melatonín je hormón, ktorý si naše telo tvorí prirodzene, najmä večer po zotmení.
Riadi naše vnútorné hodiny, pomáha nám zaspať a udržiavať pravidelný rytmus spánku a bdenia.
S pribúdajúcim vekom sa jeho tvorba znižuje, a preto je pre ženy 40+ čoraz častejšie problém zaspať alebo spať neprerušovane.
Účinky melatonínu na spánok
Tvorba melatonínu začína stúpať po zotmení, vrcholí v noci medzi 2:00 a 4:00 hod. a ráno sa postupne znižuje, aby umožnila prebudenie a aktivitu počas dňa (zdroj).
Preto je melatonín známy najmä v súvislosti so spánkom, avšak jeho účinky sú podstatne širšie.
- Podpora zaspávania – skracuje čas potrebný na zaspanie.
- Kvalita spánku – predlžuje fázy hlbokého spánku, počas ktorých dochádza k regenerácii tela.
- Jet lag – pomáha pri rýchlom prispôsobení sa časovým pásmam.
- Práca na zmeny – zmierňuje negatívny dopad nočných služieb na organizmus.
- Hormonálna rovnováha – pozitívny vplyv pri perimenopauze a menopauze u žien.
- Antioxidačná ochrana – neutralizuje voľné radikály, spomaľuje procesy starnutia buniek.
Prečo je vhodný pre ženy po štyridsiatke?
Po štyridsiatke sa mení hormonálna rovnováha, čo sa často odráža na kvalite spánku. Ten po štyrydsiatke klesá (zdroj). Melatonín v tomto období prináša:
- lepšie zvládanie návalov horúčavy počas noci,
- zmiernenie nespavosti spojenej s perimenopauzou,
- podporu psychickej pohody a zníženie únavy,
- zvýšenie energie počas dňa vďaka kvalitnejšiemu odpočinku.
Okrem toho má pozitívne účinky a je dokázané, že:
- Zlepšuje kvalitu spánku – skracuje čas zaspávania a podporuje hlbší spánok.
- Pomáha počas hormonálnych zmien – najmä v období perimenopauzy a menopauzy, keď hormóny kolíšu a spánok býva narušený.
- Podporuje psychickú pohodu – lepší spánok znamená menej podráždenosti a viac energie počas dňa.
- Nenávykový doplnok – na rozdiel od niektorých liekov na spanie nespôsobuje závislosť.
Ako melatonín správne používať?
- Užívajte ho približne 30 minút pred spaním.
- Odporúča sa začať s nižšími dávkami (okolo 1 mg) a podľa potreby postupne zvyšovať.
- Dôležité je neužiť príliš vysokú dávku, pretože viac neznamená lepšie.
- Vhodné je používať ho skôr krátkodobo alebo v období, keď je spánok výrazne narušený.
Tipy, ako si prirodzene zvýšiť hladinu melatonínu
- Zatemnite si spálňu a odstráňte modré svetlo z mobilu či televízie pred spaním.
- Dodržujte pravidelný spánkový režim – choďte spať aj vstávajte v rovnaký čas.
- Doprajte si večer relaxačný rituál – teplý kúpeľ, čaj z medovky či levandule, čítanie.
- Počas dňa sa vystavujte dennému svetlu a doprajte si aspoň krátku prechádzku.
Na čo nezabudnúť
Hoci je melatonín považovaný za bezpečný doplnok, ak užívate lieky na tlak, srdce alebo iné ochorenia, vždy je dobré sa poradiť s lekárom. Každé telo reaguje inak, preto si nájdite dávkovanie a spôsob užívania, ktorý vám najviac vyhovuje.